产后第一周，别再乱补了！营养师直言：先排后补，才是宝妈恢复关键
新手宝妈生完宝宝，最常听到的一句话就是“快补补，身体亏大了”，家里人更是恨不得把鸡汤、猪蹄汤、鸽子汤轮番端上桌，就盼着宝妈能快速恢复、顺利泌乳。
但很多人都踩了“急功近利”的坑——高级营养师明确提醒：产后第一周，盲目大补不仅没用，反而会拖累身体恢复，甚至影响泌乳！真正科学的坐月子，从来都是“先排后补”，顺序错了，再多补品也白费。
为什么产后第一周不能急着大补？其实宝妈刚生完宝宝，身体就像一台“刚经历大修的机器”，还没做好“进补”的准备。
刚生产完，宝妈气血尚未平复，肠胃功能也处于虚弱状态，消化吸收能力大幅下降；同时，体内还有恶露需要排出，乳腺管也未完全通畅，此时身体的核心需求是“排浊”，而非“进补”。
如果这时候强行喝油腻厚重的大补汤，只会给身体添负担：肠胃消化不了，容易出现腹胀、便秘、口干上火的情况；过于油腻的汤水还会堵塞乳腺，导致涨奶、结块，反而影响后续泌乳；更关键的是，厚重滋补会阻碍恶露排出，拖慢子宫恢复的速度，让宝妈恢复得更慢。
很多宝妈疑惑：那产后第一周，到底该怎么吃？营养师给出了明确的饮食原则——清淡为主、重在排浊，顺应身体节奏，才能为后续进补打下基础。
产后第一周饮食重点，记好这几点就够了：
1. 优先选流食、半流食，好消化、不添负担，比如小米粥、软烂的面条、蒸蛋羹、蔬菜泥，既能补充基础营养，又能减轻肠胃压力；
2. 多吃利水消肿、促进恶露排出的食物，比如冬瓜汤、丝瓜汤、红豆薏米水（少量）、清淡的蔬菜，帮助身体排出多余水分和代谢废物；
3. 少油少盐、拒绝辛辣刺激，避免加重身体负担，也能减少对乳腺的刺激；
4. 少量多次饮水，既能补充生产时流失的水分，也能为后续泌乳做好准备，避免一次性大量饮水导致腹胀。
这里要提醒各位宝妈和家属：产后进补，从来都不是“越快越好”，而是“时机刚好”。
一般来说，产后7天左右，宝妈恶露排出顺畅、肠胃功能逐渐恢复、乳腺管完全疏通后，再循序渐进地喝营养汤水进补，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤（去油后），此时身体才能更好地吸收营养，既能补气血、养身体，也能稳稳促进泌乳，一举两得。
坐月子的核心，是“顺应身体”，而不是“盲目进补”。很多宝妈产后恢复慢、涨奶痛苦，不是因为补品吃少了，而是因为进补的时机错了。
愿每一位新手宝妈，都能避开“产后急补”的坑，先排后补、科学坐月子，既能快速恢复身体，也能轻松实现顺利泌乳，做个健康又轻松的宝妈～
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